Witam. Zaczynam przygodę z siłownią, i w związku z tym mam kilka pytań. Na początek coś o mnie... Nie ćwiczyłem jeszcze nigdy, jestem troszkę wychudzony no i mam sporo motywacji do treningu. Załatwiłem sobie siłownię i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... [...]
Witam wszystkich!!! Mam 34 lata - więc już prawie nadaje się do tego działu 8-) a z racji moich świeżo odkrytych dolegliwości :-{ to chyba już powinienem do działu seniorów. Pisałem już kilka postów w różnych działach (za wszystkie odpowiedzi dziękuję), tutaj chciałbym jednak prowadzić coś w formie dziennika postępów i bazy wiedzy co do [...]
[...] powt) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Przedramie) - to tutaj mam swoje własne cwiczenia Piątek (Barki+triceps) (Barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Witam. Nie znalazłem na forum tematu który określiłby ćwiczenia rozciągające każdego dnia. Gram w siatkówkę i mam pytanie. Czy znacie może jakiś plan rozciągania się?? Jakie ćwiczenia robić o której godzinie ile razy dziennie itp?? CHoodzi mi o rozciąganie się każdego dnia Z góry dziękuje Pozdr4wiam
Witam, od około miesiąca trenuję z ciężarami. Jak na razie bez jakichś głównych celów (powoli masa), na razie mięśnie przystosowuje ale już niedługo zaczynam na maxa. Wszystkie mięśnie jak na razie wychodzą mi ok treningi oprócz grupy mięśni ud.. Chodzi o to że nie wiem czy powinienem cisnąć mięśień do maksymalnego wysiłku, czyli że nie mogę już [...]
Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]
Witam. Postanowiłem opisać mój problem ponieważ mam nadzieję że uzyskam jakąś pomocną odpowiedź,a więc do rzeczy. Ok 5 lat temu miałem wypadek w pracy (byłej) często musiałem się schylać. Oczywiście nie wiedziałem jak to robić więc robiłem tzw. garba, a że nieraz były to ciężkie rzecz to zaczął mnie boleć kręgosłup w odc. piersiowym. Po wizycie u [...]
Witam Nigdzie nie mogę znaleść odpowiedniego działu wiec postanowiłem tutaj. Zetknąłem się z czymś takim jak atlas ćwiczeń siłowych czy rozciąganie. Planuje zakup książek ale no jest tego dużo i nie za bardzo się orientuję jaka może być najlepsza Czy jest może jakiś atlas ćwiczeń siłowych bez sprzędu lecz na własnym ciele z opisami ćwiczeń oraz [...]
Cześć, zabawę w uprawianie sportu zacząłem całkiem niedawno i mam kilka pytań do was, bardziej doświadczonych :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i [...]
Witam, wiem ze moze to wydac sie smieszne, ze facet pyta o takie rzeczy, ale jakie cwiczenia beda dobre na miesnie posladkow, bo moja kobieta uwaza ze dupa mi rosnie :) ogolenie jestem szczuply, ale to co zjem idzie mi w dupe albo w brzuch. Prosze o pomoc, jakies cwiczenia, najlepiej zeby dalo sie je wykonac w domu :) Pozdrawiam
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Mam 23 lata, ważę 106kg przy wzroście 180cm... Jeszcze 3 lata temu (przed studiami) ważyłem 87 i czułem się bardzo dobrze. Zamierzam wrócić do poprzedniej wagi (zrzucić skutki niezdrowego odżywiania na studiach itp). Zmieniłem już kilka rzeczy: jem 5 posiłków dziennie w miarę regularnych porach, staram się jeść zdrowo i "z głową". Zacząłem [...]
Jak wiadomo istnieja cwiczenia, ktore bardzo obciazaja stawy barkowe. Sa to np. prznoszenie sztangi/sztangielki zza glowy, wyciskania siedzac/stojac, wioslowania, a nawet podciagania na drazku. Wiele z nich nieprawidlowo wykonywanych moze poprostu doprowadzic do kontuzji stawow lub nawet je uszkodzic (czasowy lub trwaly uraz). Jak juz wymienilem [...]
Witam ;-) Chciałbym zacząć trening ogólnorozwojowy, bo doszedłem do wniosku, że chcę wyglądać jak bohater z filmu akcji, a ryż, kurczak i machanie rękoma jak niepełnosprawny psychicznie nie wystarczą %-) Mam 14 lat, 165 cm wzrostu (%-)) i 56kg. W środy i piątki mam 1,5h wycisku (sport), ale to sprawnościowo. Chciałbym zgubić oponkę i powoli, [...]
NIe pisać dopoki nie skoncze. DO czynienia z siłką mam w sumie od roku. Ale od lipca na poważnie, wczesniej było bardzo nieregularne cwiczenia raz w tygodniu i ciagle klate... OD czerwca normalny trening i normalne odzywianie. W sumie gdzies 7 miechow cwiczen na mase. Pierw fotka sprzed roku. Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. [...]
Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]
Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc w [...]
Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]
Mam 18 lat 188cm wzrostu warze 96kg. od roku ćwiczę pchniecie kulą, tylko że sam sobie dobieram ćwiczenia bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu [...]
Szakal007-nowa fotka str 17
